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夏天为什么更容易失眠?_养生

来源:河源新闻网   时间: 2018-12-15

夏天来了,失眠的人多了,很多人都得了“夏天睡不着”症,夏天睡不着天气热是一大原因,那么,除了这个原因外是什么导致了夏季容易失眠呢?

夏季夜晚睡眠质量低是一种常见的症状,夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但是失眠不完全是因为天气热,有很多其他原因。比如,夏季人体常常处于湿热、肝火过旺的状态,由此导致心神不宁、头晕目眩,这是夏天失眠的主因;另外,夏季多暴风雨天气,风雨带来的噪音会影响睡眠质量;蚊虫的叮咬也会让人烦躁得睡不着。

另外,很多人喜欢夏天开空调睡觉、洗冷水澡等,这会让毛孔闭合,这样吸收的热量就会被保存在体内无法散去,表面上环境温度降低了,人体的内火反而更高了。建议减少在空调环境下的时间,多运动出汗后再洗澡,多吃清热解毒的降火食品。

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很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大石家庄治疗癫痫病的医院白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。

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取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。


取百合100g,白糖适量入锅,加水500ml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。
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桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。


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