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颈部肌肉僵硬疼痛者必看 肌肉锻炼法!

来源:河源新闻网   时间: 2019-12-21

男性朋友中不少人由于长期伏案面对电脑,打字,看手机等原因。时间一长便会感觉肩部肌肉僵硬酸痛,这样下去可能会影响脊椎,造成脊柱病。只要平时多多锻炼颈部肌肉,便能缓解脖子痛!

颈部肌肉放松练习

1.颈部前后活动练习法 两脚开立,双手垂于体侧,眼望前方。接下来,尽量将头下屈至胸前,然后在仰起;且尽量向后仰,动作可反复做几次,直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。

做脑电图啥时候知道结果呢>2.颈部左右活动练习法 站立姿势同前,头向左右两侧(左右肩处)尽量摆动直至疲倦为止,而且肩膊及身体不能动。

3.颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前。头先正对前方,随后向左右方尽量摆动,接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练,直至疲倦为止。

4.颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动,转过肩部后,再紧贴着前胸向左后方回转,其转动的路线,刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后,再此方向互易,直至疲倦为止,同时肩膊与身体须不哪种癫痫病治疗药物副作用小呢能随着晃动,以免影响颈肌的锻炼效果。

颈部肌肉对抗练习

练习建议:练习前,将手平放在你的额头。接下来,前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是,不仅仅是额头用力,而是建立在与手互相作用力的情况下,保护颈部肌肉的恒定张力,不要过分用力,保持对抗。继续保持10秒计数,然后放松并换到背部或本练习的后部。

为后排锻炼,紧握着你的手在你头的后面开始。接着,对着你的手用力推你合肥看癫痫哪家医院好的后脑勺。关键,不是让你的头向后移动,也是手与头部相互用力,维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟,然后放松并换到前额,并重复前面的部分。

颈部肌肉锻炼脖子

练习建议:自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上,你的头部和颈部在板凳的外面,留下组后练习的空间。您的后脑勺放着一个重量较轻的物件(1公斤或以下),用双手固定它。开始练习时头朝下,慢慢的只用你的颈部肌肉移动你的头向上到身体水平位置,然后杭州治癫痫的正规医院回到开始位置,重复。

颈部肌肉两侧对抗练习

练习建议:将你的右手平放在头部右侧。接下来,把你的头靠在你的右手。关键是,不要让头部移动,也就是说,手部用力与颈部肌肉保持恒定对抗。继续保持这个姿势10秒,然后切换到左侧,重复练习。

改善颈部肌肉僵硬的根本方法,除了好好锻炼颈部肌肉外我们日常也需要保持良好的工作坐姿,适当休息一下,三管齐下效果才最好。

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